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高血压有5大“黄金饮食法则”!做到的人,血压会越来越好

发布日期:2019-11-15 12:00:01

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高血压是一种常见的心血管疾病,主要是指人体体循环动脉的血压升高到导致的一种情况。患者一般会伴随着头晕、头疼、疲劳的症状,此病虽无法一下子痊愈,但在生活中,特别是饮食上,只要我们多加注意一些事项,还是可以起到很好的改善作用的。

那么,具体应该怎么做呢?要注意些什么?请接着往下看。

高血压有5大“黄金饮食法则”

1. 碳水化合物食品要适量

高血压患者可食用一些主食类,如米饭、粥、面类,还有葛粉、软豆类等。但切记不可食用产生腹气的食物,如番薯类、干豆类和味浓的饼干。

2. 蛋白质食品不可少

蛋白质本就是我们人体日常所需摄入的营养物质之一,当中含量较高者为牛肉、猪瘦肉、蛋、牛奶、奶制品(如鲜奶油、酵母乳、乳酪)和大豆制品(如豆腐、黄豆粉等)。

应少吃脂肪多的食品,如五花肉、排骨肉、金枪鱼等。


3. 脂肪类食品要控制

适宜进食少量奶油、沙拉酱,炒菜最好加的是植物油,对于血压的控制极为有益。当然啦,最好勿食动物油,熏肉和油浸沙丁鱼等加工制成的食品。

4. 维生素、矿物质多摄入

提到有哪些富含维生素与矿物质的食物,就不得不提各类蔬菜了,当中,小康建议大家可以多吃一些菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、南瓜、茄子、黄瓜等,一般深色的蔬菜皆可食用。

水果类的可以选择像苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜等,海藻、菌类也可多吃。

但纤维较硬者,例如牛蒡、竹笋等和刺激性强的蔬菜,像香菜、葱、芥菜这一类便需要注意不可多食了。

5. 饮料要会喝


有部分患者很喜欢喝饮料,殊不知高血压者应在热量于脂肪量多加强把控度,而一般市面上所卖的饮品都是高热量、高脂肪的,长期饮用会加重病情,故小康建议患者可以改为喝酵母乳一类的饮料,或是一些乳酸菌饮品,促进肠道的消化、吸收功能,又对病情无大碍,实在是一个不错的选择!

另外,也要忌食香辛料,例如辣椒、咖喱粉这一类;盐浸食物和酱菜类,这些都是含有很高的亚硝酸盐量的,常吃易导致血压升高,不利于身体健康。

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